Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm trí, trái tim, cơ thể, và hành động. mình sẽ giới thiệu cho bạn Top 10 các bài tập yoga cơ bản tại nhà sẽ không chỉ sẽ giúp cơ thể tìm thấy sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa đi, mà còn giúp bạn tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống, tinh thần thanh tịnh, thoải mái, giảm stress, hạnh phúc và yêu cuộc sống hơn.
1. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế leo núi
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga với tư thế leo núi có tác dụng sẽ tạo ra một khoảng không gian mở bên trong cơ thể. Như vậy, hệ thống những cơ quan nội tạng của người tập sẽ có sự hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp cho chúng ta có tư đứng thẳng hơn, không bị cong gù. Và còn có tác động tích cực đến vùng chân, vùng vai.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Bạn đứng sao cho thật thẳng người.
- Bước 2: Tiếp đến, đứng sao cho 2 chân khép lại với nhau, 2 bên vai bạn hãy để thả lỏng. Đứng thế nào sao cho trọng lượng của cơ thể bạn phân tán đều xuống 2 bên chân.
- Bước 3: Đặt 2 tay đặt sang 2 bên.
- Bước 4: Bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng 2 tay của mình lên song song với phần đầu. Hai lòng bàn tay cần quay mặt vào với nhau. Lúc này cơ thể bạn bạn sẽ giống như một đường thẳng từ gót chân lên đỉnh chóp đầu ngón tay.
2. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cây thăng bằng
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là bài tập yoga cho người mới tập tại nhà có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân giúp cho tinh thần thoải mái và tránh xa những ồn ào, nhộn nhiệp từ cuộc sống bận rộn. Mặt khác, bài tập này sẽ gia tăng sức bền cho hệ cột sống cùng với sự cải thiện về khả năng tập trung tinh thần của bạn.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân thẳng.
- Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía trước rồi chắp lại với nhau giống như việc bạn đang cầu nguyện. Giữ nguyên 2 bàn tay như thế rồi nâng lên qua đầu.
- Bước 3: Co bên chân phải lên sao cho lòng bàn chân chạm vào bên phía đùi của chân trái.
- Bước 4: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 8 đến 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. (đổi lại bên chân còn lại)
3. Bài yoga cơ bản tại nhà với tư thế người chiến binh
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga cơ bản tại nhà với tư thế chiến binh có tác dụng làm giảm đau nhức phần lưng của bạn. Ngoài ra, nó còn sẽ giúp kích hoạt động của vùng phổi tạo cho người tập một hơi thở đầy đặn thoải mái. Hai bên cánh tay cũng sẽ có sự săn chắc hơn.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng rồi bước chân phải ra đằng trước sao cách chân trái chừng 1.5m.
- Bước 2: Tiến hành xoay bàn chân bên phải ra bên ngoài để bạn tạo thành một góc vuông.
- Bước 3: Dang thẳng 2 tay để chúng song song với 2 bên chân, rồi quay 2 lòng bàn tay xuống dưới.
- Bước 4: Hãy khụy đầu gối bên phải xuống một chút để tạo thành một góc vuông. Lúc này mắt bạn cần hướng nhìn về phía cánh tay phải.
4. Các bài tập yoga cơ bản tại nhà với tư thế cúi đầu linh hoạt
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập Yoga với tư thế cúi đầu linh hoạt giúp cho người tập tăng cường được khả năng tuần hoàn máu não. Gia tăng sự phối hợp linh hoạt giữa đầu, cổ, các khớp ngón tay và ngón chân. Đồng thời, giữa các phần cơ thể phía trên thêm chắc khỏe, sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở các bắp tay hay bắt chân và vùng bụng. Không những vậy người tập còn sẽ gia tăng khả năng ghi nhớ và sức sáng tạo.
Hướng dẫn tập yoga cơ bản của bài tập này:
- Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn rồi hãy để lỏng 2 bên chân, úp 2 bàn tay xuống và cong khuỷu tay lên.
- Bước 2: Bạn từ từ nâng cao đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân bạn thẳng ra, 2 tay đưa ra phía trước đầu.
- Bước 3: Từ từ hạ vai và ngực xuống, và giữ cho 2 chân chạm sàn. Hãy cố gắng đẩy người xuống phía sau nhiều. Đồng thời, giữ cho 2 chân và 2 tay thật thẳng.
- Bước 4: Giữ tư thế như trên trong vòng 5 đến 6 nhịp thở nhé.
5. Bài tập yoga cơ bản với tư thế tam giác
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản tại nhà có tư thế kinh điển mà người mới tập Yoga nào cũng nên biết. Tư thế tam giác trong bài tập yoga này có tác dụng tăng sự dẻo dai cho toàn cơ thể. Đồng thời, còn sẽ mang đến hiệu quả làm giảm sự tích tụ của mỡ thừa đặc biệt vùng ở vùng bụng.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Đầu tiên bên bạn hãy dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Tiếp theo là cúi người xuống bên phía ở chân phải.
- Bước 2: Chân đứng với tư thế mở rộng tầm khoảng 1m, các ngón chân chân bên phải cần tạo thành một góc vuông, còn chân bên trái khoảng là 45 độ.
- Bước 3: Cho tay phải của bạn chạm xuống sàn hoặc cũng có thể chạm lên trên chân phải. Đồng thời, bạn cần mở rộng những ngón tay trái và hướng lên trên.
- Bước 4: Bạn cần hướng mắt lên phía trên và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 lần thở.
- Bước 5: Sau 15 lần thở hãy đổi bên chân và thực hiện các động tác này tương tự như bên chân phải.
6. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế đứa trẻ
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập tư thế đứa trẻ nằm trong top các bài tập yoga cơ bản tại nhà, người tập có thể sẽ giải tỏa đi được phần nào stress. Không những vậy vùng lưng, ngực và vai cũng có sự thư giãn hơn. Bài tập Yoga cơ bản này với tư thế đứa trẻ thích hợp để luyện tập khi bạn đang gặp một số vấn đề như chóng mặt, đau đầu. Nó có khả năng làm cho cơ thể bạn vơi đi sự mệt mỏi.
Những bước tập yoga đứa trẻ cơ bản:
- Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông của bạn đặt lên 2 bên gót chân.
- Bước 2: Tiến hành cúi hoàn toàn thân trên về phía trước, trán cúi từ từ xuống mặt sàn để tạo thành tư thế giống như đứa trẻ.
- Bước 3: Từ từ hạ ngực sát xuống 2 bên đầu gối rồi bạn đưa 2 tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
- Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế vừa rồi và hít thở thật đều trong vòng từ 5 – 10 phút rồi nghỉ.
7. Bài tập yoga cơ bản tại nhà với tư thế hình cây cầu
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Nếu đang gặp các vấn đề liên quan đến tuyến giáp thì đây chính là bài tập yoga giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh này. Mặt khác, nó còn như phương pháp hỗ trợ làm giảm triệu mỏi cổ, chứng đau lưng và cải thiện các chức năng hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, nếu thực hiện đều đặn thì vùng đùi của bạn cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn (nên có trải thảm).
- Bước 2: Từ từ co 2 bên chân lại đồng nâng vùng hông của bạn lên sao cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
- Bước 3: Duỗi thẳng 2 cẳng tay và úp 2 bàn tay xuống mặt sàn.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng vài giây rồi bạn hãy lại lặp lại liên tiếp từ 10 đến 15 lần.
8. Bài tập cơ bản Yoga với tư thế đưa chân lên tường
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Đây là một trong những bài tập yoga vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến nhiều hiệu quả tích cực. Người tập sẽ không còn cảm thấy mỏi ở vùng lưng dưới nữa. Toàn cơ thể cũng sẽ được thư giãn hơn sau khi luyện tập.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Nằm ngửa và áp sát hông vào một bức tường, bạn hãy trải thêm đệm mỏng để bớt mỏi lưng.
- Bước 2: Bắt đầu nâng hông lên cao dần dần.
- Bước 3: Duỗi thẳng và áp sát 2 chân lên mặt tường sao cho phần hông của bạn vuông góc với mặt tường.
- Bước 4: Đặt 2 tay xuống mặt sàn, 2 bàn tay ngửa hẳn hướng lên phía trên. Bạn hãy nhắm mắt và hít thở đều nhé.
9. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế rắn hổ mang
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài yoga cơ bản này đòi hỏi sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể của bạn. Do đó, người tập sẽ có được một thân hình vô cùng thon và gọn gàng, nhất là vùng eo.
Các bước luyện tập:
- Bước 1: Nằm sấp thẳng người xuống sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống ngang với vai, 2 mu bàn chân hãy để thẳng và úp xuống mặt sàn.
- Bước 2: Bắt đầu đẩy phần hông xuống phía dưới và căng xuống vùng xương chậu ra một chút.
- Bước 3: Bạn hãy ấn nhẹ 2 bên vai xuống.
- Bước 4: Ấn các ngón tay xuống mặt sàn để nâng phần thân của bạn trước lên.
- Bước 5: Cứ thả lỏng như vậy và lặp đi lặp lại những động tác trên.
10. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế xoay người tại chỗ
Hiệu quả đạt được từ bài tập:
Bài tập yoga cơ bản giảm cân này có tác dụng làm gia tăng sự dẻo dai của vùng hông, cải thiện sự hoạt động của các hệ cơ liên sườn. Đồng thời, làm giảm lượng mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng vào giúp cho người tập tăng sự chú ý.
Hướng dẫn tập yoga cơ bản:
- Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn nhà rồi duỗi thẳng cả 2 chân.
- Bước 2: Hãy vắt chéo chân bên phải sang đùi của chân trái. Dùng tay trái rồi giữ đầu gối bên phải hướng lên trên.
- Bước 3: Đưa tay phải dang tràn sau lưng cùng lúc đó hãy đặt cùi chỏ lên bên trái của gối phải.
- Bước 4: Bắt đầu vặn người sang phía bên phải nhưng bạn chỉ được di chuyển cơ bụng. Còn tay, chân vẫn giữ nguyên tư thế như ở bước 3.
- Bước 5: Để nguyên tư thế đó trong vòng 30s – 1 phút rồi đổi vai.
Bạn nên đọc kỹ về hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách để có thể đạt được một kết quả tốt nhất. mình khuyên bạn nên tập yoga buổi sáng sẽ tốt hơn nhiều so với thời gian khác trong ngày vì buổi sáng được cho là thời điểm tốt nhất cho cơ thể thích nghi. Như vậy, việc luyện tập yoga hàng ngày là cách rèn luyện thân thể và tinh thần rất tốt, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tác dụng của yoga nổi bật nhất cho cơ thể đó là giảm mỡ bụng, giảm cân đến cải thiện vóc dáng.
Chúng tôi hy vọng với bài viết Top 10 Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà Tốt Nhất Cho Sức Khỏe sẽ phần nào giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần. Chúc các bạn thành công với những bài tập yoga cơ bản đơn giản này!
Nếu bạn muốn có huấn luyện viên hướng dẫn và một môi trường tập yoga chuyên nghiệp hơn hãy tham khảo: Top 10 Địa Điểm Tập Yoga Tại Tphcm Tốt Nhất Và Uy Tín Nhất