1. Hip Dip With Rotational Reach – Nhún và xoắn hông
2. Sprinter Sut Up – Gập bụng kiểu chạy bộ
3. Hinge And Twist – Ngồi xoay chéo người
4. Side Arm Crunch And Kick – Tập cơ liên sườn
5. Forearm Bird Dog – Plank kiểu Bird Dog
6. Pull Over Bicycle – Gập bụng đạp xe
7. Double V – Gập bụng chữ V (phiên bản 2)
8. Super Crunch – Gập bụng 3 hướng
9. Single Single Double Lower – Hạ thấp chân
10. Triple V – Gập bụng chữ V
11. Slow Mo Leg Lowers – Hạ chân chậm
12. Spider Man Plank With Leg Raise
13. Banana to boat – thuộc các bài tập bụng tại nhà cho nữ
14. Plank Toe Touch – Plank chạm bàn chân
15. Leg Lower Plus – Hạ chân và nâng mông
16. Futter Twist – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
17. Plank Shoulder Tap Jack
18. Plank Lateral Walk – Plank bước ngang
19. Plank Skier Hop – Plank kiểu trượt tuyết
