Tháng Mười Một 2, 2021

1. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế leo núi

Bước 1: Bạn đứng sao cho thật thẳng người.
Bước 2: Tiếp đến, đứng sao cho 2 chân khép lại với nhau, 2 bên vai bạn hãy để thả lỏng. Đứng thế nào sao cho trọng lượng của cơ thể bạn phân tán đều xuống 2 bên chân.
Bước 3: Đặt 2 tay đặt sang 2 bên.
Bước 4: Bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng 2 tay của mình lên song song với phần đầu. Hai lòng bàn tay cần quay mặt vào với nhau. Lúc này cơ thể bạn bạn sẽ giống như một đường thẳng từ gót chân lên đỉnh chóp đầu ngón tay.

2. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cây thăng bằng

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân thẳng.
Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía trước rồi chắp lại với nhau giống như việc bạn đang cầu nguyện. Giữ nguyên 2 bàn tay như thế rồi nâng lên qua đầu.
Bước 3: Co bên chân phải lên sao cho lòng bàn chân chạm vào bên phía đùi của chân trái.
Bước 4: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 8 đến 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. (đổi lại bên chân còn lại)

Bước 1: Bạn đứng thẳng rồi bước chân phải ra đằng trước sao cách chân trái chừng 1.5m.
Bước 2: Tiến hành xoay bàn chân bên phải ra bên ngoài để bạn tạo thành một góc vuông.
Bước 3: Dang thẳng 2 tay để chúng song song với 2 bên chân, rồi quay 2 lòng bàn tay xuống dưới.
Bước 4: Hãy khụy đầu gối bên phải xuống một chút để tạo thành một góc vuông. Lúc này mắt bạn cần hướng nhìn về phía cánh tay phải.

Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn rồi hãy để lỏng 2 bên chân, úp 2 bàn tay xuống và cong khuỷu tay lên.
Bước 2: Bạn từ từ nâng cao đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân bạn thẳng ra, 2 tay đưa ra phía trước đầu.
Bước 3: Từ từ hạ vai và ngực xuống, và giữ cho 2 chân chạm sàn. Hãy cố gắng đẩy người xuống phía sau nhiều. Đồng thời, giữ cho 2 chân và 2 tay thật thẳng.
Bước 4: Giữ tư thế như trên trong vòng 5 đến 6 nhịp thở nhé.

Bước 1: Đầu tiên bên bạn hãy dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Tiếp theo là cúi người xuống bên phía ở chân phải.
Bước 2: Chân đứng với tư thế mở rộng tầm khoảng 1m, các ngón chân chân bên phải cần tạo thành một góc vuông, còn chân bên trái khoảng là 45 độ.
Bước 3: Cho tay phải của bạn chạm xuống sàn hoặc cũng có thể chạm lên trên chân phải. Đồng thời, bạn cần mở rộng những ngón tay trái và hướng lên trên.
Bước 4: Bạn cần hướng mắt lên phía trên và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 lần thở.
Bước 5: Sau 15 lần thở hãy đổi bên chân và thực hiện các động tác này tương tự như bên chân phải.

Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông của bạn đặt lên 2 bên gót chân.
Bước 2: Tiến hành cúi hoàn toàn thân trên về phía trước, trán cúi từ từ xuống mặt sàn để tạo thành tư thế giống như đứa trẻ.
Bước 3: Từ từ hạ ngực sát xuống 2 bên đầu gối rồi bạn đưa 2 tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế vừa rồi và hít thở thật đều trong vòng từ 5 – 10 phút rồi nghỉ.

Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn (nên có trải thảm).
Bước 2: Từ từ co 2 bên chân lại đồng nâng vùng hông của bạn lên sao cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng 2 cẳng tay và úp 2 bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng vài giây rồi bạn hãy lại lặp lại liên tiếp từ 10 đến 15 lần.

Bước 1: Nằm ngửa và áp sát hông vào một bức tường, bạn hãy trải thêm đệm mỏng để bớt mỏi lưng.
Bước 2: Bắt đầu nâng hông lên cao dần dần.
Bước 3: Duỗi thẳng và áp sát 2 chân lên mặt tường sao cho phần hông của bạn vuông góc với mặt tường.
Bước 4: Đặt 2 tay xuống mặt sàn, 2 bàn tay ngửa hẳn hướng lên phía trên. Bạn hãy nhắm mắt và hít thở đều nhé.

Bước 1: Nằm sấp thẳng người xuống sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống ngang với vai, 2 mu bàn chân hãy để thẳng và úp xuống mặt sàn.
Bước 2: Bắt đầu đẩy phần hông xuống phía dưới và căng xuống vùng xương chậu ra một chút.
Bước 3: Bạn hãy ấn nhẹ 2 bên vai xuống.
Bước 4: Ấn các ngón tay xuống mặt sàn để nâng phần thân của bạn trước lên.
Bước 5: Cứ thả lỏng như vậy và lặp đi lặp lại những động tác trên.

Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn nhà rồi duỗi thẳng cả 2 chân.
Bước 2: Hãy vắt chéo chân bên phải sang đùi của chân trái. Dùng tay trái rồi giữ đầu gối bên phải hướng lên trên.
Bước 3: Đưa tay phải dang tràn sau lưng cùng lúc đó hãy đặt cùi chỏ lên bên trái của gối phải.
Bước 4: Bắt đầu vặn người sang phía bên phải nhưng bạn chỉ được di chuyển cơ bụng. Còn tay, chân vẫn giữ nguyên tư thế như ở bước 3.
Bước 5: Để nguyên tư thế đó trong vòng 30s – 1 phút rồi đổi vai.

5/5 - (2000 bình chọn)