• Nhiều dịch vụ tiện ích như: xông hơi khô, xông hơi ướt,… để học viên thư giãn sau khi luyện tập cường độ cao.
• Hệ thống trang thiết bị rất đa dạng, phù hợp với nhiều môn thể thao khác nhau.
• Giá học boxing tphcm hợp lý, đa dạng các gói dịch vụ để khách hàng lựa chọn. Chỉ từ 300.000 VNĐ cho 3 tuần tập luyện.
• Diện tích hơn 2.500 m2, thiết kế tạo cảm giác thoải mái và sự ấm cúng.

• Địa chỉ: Lầu 3, Tòa nhà H3, 384 Hoàng Diệu, Quận 4, TPHCM
• Hotline: 0345 535 454
• Email: info@getfit.vn
• Website: getfit.vn

2. Học boxing cho nữ ở tphcm đến Gym Newlife

• Địa chỉ: Số 44 Nguyễn quý Đức, P. An Phú, quận 2, TPHCM
• Địa chỉ: Số 398 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, quận 7, TPHCM
• Điện thoại: 0989494298 hoặc 0932183234.
• Facebook: facebook.com/NewlifeQ7.

3. Tập Boxing Hcm tại Fitbox

• Giá tập: chỉ từ 600.000 VNĐ/ tháng cho các lớp tập Boxing chất lượng.

• Địa chỉ: Lầu 3, 360 Hai Bà Trưng, phường Tân Định Quận 1 tp HCM.
• Giờ mở cửa: 05:30 – 21:45
• Email: fitboxvn@gmail.com
• Hotline: 0988 696 360
• Website: gymfitbox.vn

4. Học boxing ở tphcm tại BODYFIT

• Địa chỉ 1: 145/24-26 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Quận 3, TP HCM
• Địa chỉ 2: Số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Q.7, TP.HCM
• Địa chỉ 3: 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q. Phú Nhuận, TP Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0937 868 878
• Website: bodyfit.vn

5. Phòng tập Boxing Tphcm Next Pro

• Địa chỉ: Số 12 đường số 14, phường Bình Trưng Tây, Quận 2 TP HCM.
• Hotline: 0909 330 596
• Facebook: facebook.com/nextpro.trainingcenter

6. Phòng tập Boxing Tphcm – Titan Gym

• Địa chỉ 1: 39 Đường 26, Phường 10, Quận 6, TP. HCM
• Địa chỉ 2: 2 đường số 2A, phường An Lạc A, Q. Bình Tân
• Hotline:  028 6290 0345
• Giờ mở cửa: 6:00 – 21:30
• Fanpage: facebook.com/Titan-Gym-Bình-Phú-1551931611728888/

7. Phòng tập gym Fit Force Fitness and Yoga

• Địa chỉ: 206Bis Nguyễn Trãi, phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: 028 3636 9491
• Giờ mở cửa: 06:00 – 22:00
• Facebook: facebook.com/fitforcevn

8. Học boxing tphcm tại Hồng Lạc Fitness Center

• Địa chỉ: 296 – 298 Hồng Lạc, Phường 11, Quận Tân Bình TPHCM.
• Hotline: 0909 244 080
• Email: gymtainguyentanbinh@gmail.com
• Website: gymtainguyentanbinh.com

• Địa chỉ: Lầu 3, Số 2 Hồ Xuân Hương, P. 6, Quận 3, Tp Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: 0901 348 209
• Fanpage: facebook.com/tigermuayclub/

2. MMA GymFitness

• 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3
• 670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
• 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận
• 678 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
• 198 Nguyễn Tri Phương, Phường 4, Quận 10
• Điện thoại: 0888 999 607 – 0922 211 102
• Facebook: facebook.com/mmagymfitness/

3. UFC Gym Việt Nam

• Địa chỉ: 12 Quốc Hương, Thảo Điền, Quận 2, TPHCM
• Số điện thoại: (08) 7108 9889
• Website: ufcgym.com.vn

4. Boxing Fighter’s Club – phòng tập muay thái tphcm nổi tiếng.

• Nguyễn Tăng Quyền: HC Vàng vô địch Toàn Quốc 2014, 2015, 2016; ….
• Vòng Kim Quang: HC Vàng Muay Thai TPHCM 2012, 2014, 2015, 2016;….

• Địa chỉ: 65 Nguyễn Thông. Phường 9, Quận 3, TPHCM
• Điện thoại: 0966 665 685
• Facebook: facebook.com/BoxingFightersClub/

5. Phòng tập Gym FitBox

• Các nhiều lớp học Muay Thái đặc biệt ưu đãi với giá hợp lý nhất dành cho mọi loại học viên đăng ký gói tập dài hạn tại đây.
• Các lớp học muay thái đa dạng nhiều khung giờ khác nhau, học viên có thể lựa chọn khung giờ phù hợp với nhu cầu của mình.
• Các dịch vụ hỗ trợ của FitBox như: tắm, xông hơi, dịch vụ trông giữ xe miễn phí,… giúp bạn yên tâm và thoải mái hơn khi tập luyện tại đây.

• Địa chỉ 1: Tầng 3, 360 Hai Bà Trưng, Phường Tân Định, Quận 1, TP Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0988 696 360
• Địa chỉ 2: 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TP Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0969 667 823
• Website: gymfitbox.vn

6. Câu lạc bộ thể thao Phú Thọ – Chỗ học muay thái ở tphcm uy tín

• Địa chỉ: 04 Lê Đại Hành, Phường 15, Quận 11, TP HCM
• Điện thoại: 0902.420.808

7. Phòng tập NO.1 Muay Club

• Địa chỉ: Số 274 Trần Hưng Đạo B, Phường 11, Quận 5, thành phố Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: 0944 222 239 | 0944 222 239.
• Website: no1muayclub.com

8. Nhà thi đấu Phan Đình Phùng

• Địa chỉ: 08 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 028 3829 6312

2. Thái Cực Quyền

3. Muay Thái

4. Vịnh Xuân Quyền

5. Môn võ nào mạnh nhất? Taekwondo

6. Kick Boxing

7. Wushu

8. Judo

9. Aikido

1. Hip Dip With Rotational Reach – Nhún và xoắn hông

• Bước 1: Vào tư thế Plank nghiêng với cẳng tay trái trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, hướng tới trước. Tay phải đưa lên vuống góc sàn nhà.
• Bước 2: Hạ thấp hông xuống đến khi gần chạm sàn thì dừng lại và nâng hông lên cao lại.
• Bước 3: Đưa tay phải xuống phía dưới ngực trái và đưa ra phía sau.
• Bước 4: Tiếp tục, xoay người trở lại vị trí cũ.
• Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác ngược lại nhé.

2. Sprinter Sut Up – Gập bụng kiểu chạy bộ

• Bước 1: Vẫn nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và nâng chân lên khỏi sàn.
• Bước 2: Nâng ngực lên đồng thời kéo gối phải lên cao về phía ngực, đánh cùi chỏ tay trái qua bên gối phải.
• Bước 3: Trở lại vị trí nằm ngửa ban đầu sau đó thực hiện bước 2 tương tự cho bên gối trái.

3. Hinge And Twist – Ngồi xoay chéo người

• Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 tay bắt chéo trước ngực, 2 chân duỗi thẳng. Người hơi ngả về sau 10-20 độ.
• Bước 2: Siết cơ bụng lại để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên phải. Giữ 1 giây, sau đó xoay sang bên trái.
• Bước 3: Thực hiện lại động tác này.

4. Side Arm Crunch And Kick – Tập cơ liên sườn

• Bước 1: Đầu tiên vào tư thế plank nghiêng bên phải với cẳng tay trên sàn.
• Bước 2: Kéo gối trái lên cao đồng thời đưa cùi chỏ tay trái xuống chạm vào gối trái.
• Bước 3: Trở về tư thế plank ngiêng.
• Bước 4: Đá chân trái thẳng tới trước mặt và đánh tay trái chạm vào mũi chân trái.
• Bước 5: Trở về tư thế Plank nghiêng và lặp lại toàn bộ động tác sau đó đổi bên lại.

5. Forearm Bird Dog – Plank kiểu Bird Dog

• Bước 1: Vào tư thế plank khuỷu tay.
• Bước 2: Nâng chân trái ra sau đồng thời đưa tay phải tới trước.
• Bước 3: Trở về tư thế Plank khuỷu tay.
• Bước 4: Thực hiện tương tự bước 2 cho chân phải và tay trái.

6. Pull Over Bicycle – Gập bụng đạp xe

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ 2 bên đâu, cùi chỏ hướng sang 2 bên và nâng 2 chân lên cao 20cm.
• Bước 2: Kéo gối lên gần ngực đồng thời hãy nâng vai lên hướng về phía 2 gối.
• Bước 3: Trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
• Bước 4: Kéo gối trái và cùi chỏ tay phải về với nhau, sau đó đổi bên.
• Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác.

7. Double V – Gập bụng chữ V (phiên bản 2)

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên cao 1 chút.
• Bước 2: Nâng vai và 2 chân lên cao và tạo thành hình chữ V
• Bước 3: Trở về tư thế nằm ngửa.
• Bước 4: Tiếp tục nâng người lên và nâng chân phải lên cao (chân trái giữ nguyên vị trí).
• Bước 5: Đổi sang chân bên trái.
• Bước 6: Lặp lại toàn bộ động tác vừa rồi.

8. Super Crunch – Gập bụng 3 hướng

• Bước 1: Tiếp tục nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20cm. Lòng bàn tay áp vào nhau, 2 tay duỗi thẳng trước ngực,
• Bước 2: Co gối và kéo 2 chân lên gần ngực đồng thời nâng vai lên hướng về 2 đầu gối. 2 tay đưa vào giữa 2 chân.
• Bước 3: Sau đó trở về tư thế nằm ngửa ban đầu
• Bước 4: Co gối lên như bước 2 nhưng nâng người và hướng tay chéo qua bên phải 2 chân.
• Bước 5: Nằm về vị trí cũ
• Bước 6: Thực hiện như bước 4 nhưng hướng sang bên trái 2 chân.
• Bước 7: Thực hiện lại toàn bộ động tác.

9. Single Single Double Lower – Hạ thấp chân

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên sao cho vuông góc trần nhà.
• Bước 2: Hạ chân trái xuống đến khi gần chạm sàn thì dừng lại.
• Bước 3: Đưa chân trái lên vị trí cũ và đổi bên cho chân phải.
• Bước 4: Hạ thấp cùng lúc 2 chân, đưa lại vị trí ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác vừa rồi.

10. Triple V – Gập bụng chữ V

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Nâng 2 chân cao lên đồng thời nâng người lên khỏi sàn tiến về 2 chân, 2 tay đưa thẳng về phía 2 chân.
• Bước 3: Trở về vị trí nằm lại và xoay người qua phải, tay phải chống dưới sàn và bắt đầu nâng người và 2 chân lên như ở bước 2.
• Bước 4: Xoay người sang bên trái và thực hiện tương tự bước 3.
• Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác trên.

11. Slow Mo Leg Lowers – Hạ chân chậm

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, nâng 2 chân lên sao cho vuông góc trần nhà.
• Bước 2: Siết cơ bụng lại và từ từ hạ thấp chân xuống (khoảng 3-5 giây).
• Bước 3: Nâng chân lên và thực hiện lại động tác này.

12. Spider Man Plank With Leg Raise

• Bước 1: Vào sẵn sàng tư thế plank trên khuỷu tay.
• Bước 2: Kéo gối trái lên trước càng xa càng tốt.
• Bước 3: Duỗi chân về lại phía sau đồng thời nâng chân lên cao.
• Bước 4: Thực hiện lại động tác này sau đó đổi bên.
• Bước 5: Thực hiện lại toàn bộ động tác.

13. Banana to boat – thuộc các bài tập bụng tại nhà cho nữ

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân và vai nâng lên khỏi sàn, 2 tay đưa qua đầu và nâng lên cao.
• Bước 2: Nâng 2 chân và ngực lên cao tạo thành hình một chữ V. Giữ 1 giây ở điểm cao nhất.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác này.

14. Plank Toe Touch – Plank chạm bàn chân

• Bước 1: Vào tư thế Plank cao.
• Bước 2: Kéo gối chân trái lên phía trước, đồng thời đưa tay phải ra sau chạm vào má trong của chân trái.
• Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 cho bên chân phải.

15. Leg Lower Plus – Hạ chân và nâng mông

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt phía sau đầu, 2 chân nâng lên khỏi sàn 20cm.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên hướng lên trần nhà, khi tới điểm vuông góc với trần nhà thì bạn nâng lưng dưới lên.
• Bước 3: Hạ lưng dưới xuống và hạ 2 chân xuống (nhưng không để chân chạm sàn)
• Bước 4: Thực hiện lại toàn bộ động tác.

16. Futter Twist – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

• Bước 1: Vẫn là động tác nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt trên đầu cùi trở hướng sang 2 bên, 2 chân nâng lên khỏi sàn.
• Bước 2: Đưa chân trái lên cao sau đó hạ xuống và đưa chân phải lên (động tác cắt kéo) liên tục. Đồng thời xoay người từ bên phải sang bên trái sau đó xoay ngược lại, 2 chân vẫn liên tục thực hiện động tác cắt kéo nhé.

17. Plank Shoulder Tap Jack

• Bước 1: Vào tư thế Plank cao với 2 chân khép sát và 2 tay bạn đặt ở gần nhau.
• Bước 2: Bật nhảy 2 chân ra rộng hơn vai, đồng thời tay phải đưa lên vô vào vai trái.
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với tay bên trái.

18. Plank Lateral Walk – Plank bước ngang

• Bước 1: Vào tư thế plank khuỷu tay (hoặc plank cao nếu bạn có thể). Với 2 chân khép rồi 2 tay rộng bằng vai.
• Bước 2: Bước chân phải sang bên phải 1 bước sau đó đưa tay phải sang bên phải, và kéo chân trái và tay trái qua cùng sau đó.
• Bước 3: “Bước” thêm 1-2 bước tùy vào độ rộng của khu vực tập sau đó “bước” ngược lại.

19. Plank Skier Hop – Plank kiểu trượt tuyết

• Bước 1: Vào tư thế Plank cao.
• Bước 2: Bật nhảy co gối sang phía bên phải.
• Bước 3: Bật nhảy 2 chân về vị trí cũ.
• Bước 4: Bật nhảy 2 chân về bên trái.
• Bước 5: Bật nhảy về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.

• Địa chỉ:

1. Pearl Plaza, 561A Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh.
2. 216 Võ Văn Ngân, P. Bình Thọ, Q.Thủ Đức, TP Hồ Chí Minh.

• Điện thoại: 028 7307 5777
• Website: cfyc.com.vn

2. Trung tâm tập Yoga – Elite Fitness

• Thực hành sự tập trung, thiền định và trau dồi sức khoẻ tinh thần.
• Thường xuyên học hỏi các phương cách khoa học để sống khoẻ.
• Tập luyện cho thể chất và hệ tim mạch lành mạnh.
• Ăn uống đúng cách để để được khỏe mạnh toàn diện.
• Thực hành thường xuyên để bạn tạo nên thói quen Sống Ưu Tú mỗi ngày.

• Địa chỉ: Tầng 3, Vincom Mega Mall, Quận 2, Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0287 3039 888
• Website: elitefitness.com.vn

3. Viện Y Dược Học Dân Tộc

• Địa chỉ: Số 273 – 275 Nguyễn Văn Trỗi, P.10, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
• Hotline: 0964 392 632
• Website: vienydhdt.gov.vn

4. CITIGYM – top các địa điểm tập yoga tại tphcm uy tín

• Đội ngũ HLV trình độ chuyên môn cao, trẻ đẹp, đội ngũ chăm sóc khách hàng tận tâm.
• Luôn minh bạch về giá các gói tập và ưu đãi quyền lợi hội viên trên tất cả phương tiện truyền thông đại chúng.
• Cơ sở vật chất mới và hiện đại, được đầu tư bài bản.
• Thiết kế phòng tập đa dạng, mang không gian xanh vào phòng tập yoga, đem lại nhiều trải nghiệm tốt cho khách hàng.
• Bộ môn luyện tập đa dạng, cho phép khách hàng có được nhiều lựa chọn.

• Địa chỉ:

1. 28 Lê Lợi, Phường Bến Nghé, Quận 1
2. 52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10
3. 11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10
4. 119 Phổ Quang, Phường 9, Quận Phú Nhuận
5. 23 – 25 – 27 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, Quận 7
6. 34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4
7. 28 Mai Chí Thọ, Phường An Phú Quận 2

• Điện thoại: 1900 633 638
• Website: citigym.com.vn

5. Home Yoga

• Thần kinh chỉ đạo tốt, Tinh thần luôn tỉnh táo.
• Hơi thở thoải mái, không bị đứt đoạn
• Cơ bắp vận động được dễ dàng, sẽ không bị co cứng, không gây cảm giác khó chịu.

• Địa chỉ: Lầu 1- 269 Hải Thượng Lãn Ông, P.13, Q.5, Thành Phố Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0934 070 984
• Facebook: https://www.facebook.com/homeyogaq5/

6. Yoga Hương Tre

• Địa chỉ:

1. 27 Đường CN6, P. Sơn Kỳ, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. 40 Đường A4 – P.12, Q. Tân Bình, TP.HCM
3. 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kỳ, Q.Tân Phú, TP.HCM
4. Lầu 4 – Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P.12, Q. Tân Bình, TP.HCM
5. Số 7 Đường S11, P.Tây Thạnh, Q.Tân Phú, TP.HCM

• Hotline: 0908 390 377 – 0932 190 999
• Website: yogahuongtre.com

7. VYoga World

• Địa chỉ:

1. Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3-2, Phường 11, Q.10, TP.HCM – 028 6264 5793
2. Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, Phường 4, Q. Tân Bình, TP.HCM – 028 6292 3003
3. Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, Phường 7, Q. Gò Vấp, TP.HCM – 028 3588 2859
4. Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh, TP.HCM – 028 2222 0180

• Hotline: 0984 144 092
• Website: vyogaworld.net

8. Trung tâm yoga K.I.M

• Địa chỉ: 25 Tô Hiệu, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, Tphcm.
• Hotline: 0834 088 088.
• Website: kim.com.vn

9. Câu Lạc Bộ Nguyễn Du

• Địa chỉ: 116 Nguyễn Du, Phường Bến Thành, Q. 1, TPHCM
• Hotline: 052 293 4439
• Website: facebook.com/CLBBachMinh116NguyenDu

10. Trung tâm thể dục thể hình Advance Fitness & Gym

• Địa chỉ:

1. 157 Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, Q.7.
2. SD 2-3-4-5-6 khu D, Imperia An Phú, Q.2.
3. 05 Kỳ Đồng, phường 9, Q.3.
4. 02-06 Phạm Văn Chương, cầu Ánh Sao, Q.7.

• Hotline: 028 5416 0555
• Website: advancefitnessgym.com

• Bước 1: Bạn đứng sao cho thật thẳng người.
• Bước 2: Tiếp đến, đứng sao cho 2 chân khép lại với nhau, 2 bên vai bạn hãy để thả lỏng. Đứng thế nào sao cho trọng lượng của cơ thể bạn phân tán đều xuống 2 bên chân.
• Bước 3: Đặt 2 tay đặt sang 2 bên.
• Bước 4: Bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng 2 tay của mình lên song song với phần đầu. Hai lòng bàn tay cần quay mặt vào với nhau. Lúc này cơ thể bạn bạn sẽ giống như một đường thẳng từ gót chân lên đỉnh chóp đầu ngón tay.

2. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế cây thăng bằng

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng 2 chân thẳng.
• Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía trước rồi chắp lại với nhau giống như việc bạn đang cầu nguyện. Giữ nguyên 2 bàn tay như thế rồi nâng lên qua đầu.
• Bước 3: Co bên chân phải lên sao cho lòng bàn chân chạm vào bên phía đùi của chân trái.
• Bước 4: Cuối cùng, giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng từ 8 đến 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. (đổi lại bên chân còn lại)

3. Bài yoga cơ bản tại nhà với tư thế người chiến binh

• Bước 1: Bạn đứng thẳng rồi bước chân phải ra đằng trước sao cách chân trái chừng 1.5m.
• Bước 2: Tiến hành xoay bàn chân bên phải ra bên ngoài để bạn tạo thành một góc vuông.
• Bước 3: Dang thẳng 2 tay để chúng song song với 2 bên chân, rồi quay 2 lòng bàn tay xuống dưới.
• Bước 4: Hãy khụy đầu gối bên phải xuống một chút để tạo thành một góc vuông. Lúc này mắt bạn cần hướng nhìn về phía cánh tay phải.

4. Các bài tập yoga cơ bản tại nhà với tư thế cúi đầu linh hoạt

• Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn rồi hãy để lỏng 2 bên chân, úp 2 bàn tay xuống và cong khuỷu tay lên.
• Bước 2: Bạn từ từ nâng cao đầu gối, nâng hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân bạn thẳng ra, 2 tay đưa ra phía trước đầu.
• Bước 3: Từ từ hạ vai và ngực xuống, và giữ cho 2 chân chạm sàn. Hãy cố gắng đẩy người xuống phía sau nhiều. Đồng thời, giữ cho 2 chân và 2 tay thật thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế như trên trong vòng 5 đến 6 nhịp thở nhé.

5. Bài tập yoga cơ bản với tư thế tam giác

• Bước 1: Đầu tiên bên bạn hãy dang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Tiếp theo là cúi người xuống bên phía ở chân phải.
• Bước 2: Chân đứng với tư thế mở rộng tầm khoảng 1m, các ngón chân chân bên phải cần tạo thành một góc vuông, còn chân bên trái khoảng là 45 độ.
• Bước 3: Cho tay phải của bạn chạm xuống sàn hoặc cũng có thể chạm lên trên chân phải. Đồng thời, bạn cần mở rộng những ngón tay trái và hướng lên trên.
• Bước 4: Bạn cần hướng mắt lên phía trên và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 lần thở.
• Bước 5: Sau 15 lần thở hãy đổi bên chân và thực hiện các động tác này tương tự như bên chân phải.

6. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế đứa trẻ

• Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía sau, phần hông của bạn đặt lên 2 bên gót chân.
• Bước 2: Tiến hành cúi hoàn toàn thân trên về phía trước, trán cúi từ từ xuống mặt sàn để tạo thành tư thế giống như đứa trẻ.
• Bước 3: Từ từ hạ ngực sát xuống 2 bên đầu gối rồi bạn đưa 2 tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống mặt sàn.
• Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế vừa rồi và hít thở thật đều trong vòng từ 5 – 10 phút rồi nghỉ.

7. Bài tập yoga cơ bản tại nhà với tư thế hình cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn (nên có trải thảm).
• Bước 2: Từ từ co 2 bên chân lại đồng nâng vùng hông của bạn lên sao cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
• Bước 3: Duỗi thẳng 2 cẳng tay và úp 2 bàn tay xuống mặt sàn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng vài giây rồi bạn hãy lại lặp lại liên tiếp từ 10 đến 15 lần.

8. Bài tập cơ bản Yoga với tư thế đưa chân lên tường

• Bước 1: Nằm ngửa và áp sát hông vào một bức tường, bạn hãy trải thêm đệm mỏng để bớt mỏi lưng.
• Bước 2: Bắt đầu nâng hông lên cao dần dần.
• Bước 3: Duỗi thẳng và áp sát 2 chân lên mặt tường sao cho phần hông của bạn vuông góc với mặt tường.
• Bước 4: Đặt 2 tay xuống mặt sàn, 2 bàn tay ngửa hẳn hướng lên phía trên. Bạn hãy nhắm mắt và hít thở đều nhé.

9. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm sấp thẳng người xuống sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống ngang với vai, 2 mu bàn chân hãy để thẳng và úp xuống mặt sàn.
• Bước 2: Bắt đầu đẩy phần hông xuống phía dưới và căng xuống vùng xương chậu ra một chút.
• Bước 3: Bạn hãy ấn nhẹ 2 bên vai xuống.
• Bước 4: Ấn các ngón tay xuống mặt sàn để nâng phần thân của bạn trước lên.
• Bước 5: Cứ thả lỏng như vậy và lặp đi lặp lại những động tác trên.

10. Bài tập Yoga cơ bản với tư thế xoay người tại chỗ

• Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn nhà rồi duỗi thẳng cả 2 chân.
• Bước 2: Hãy vắt chéo chân bên phải sang đùi của chân trái. Dùng tay trái rồi giữ đầu gối bên phải hướng lên trên.
• Bước 3: Đưa tay phải dang tràn sau lưng cùng lúc đó hãy đặt cùi chỏ lên bên trái của gối phải.
• Bước 4: Bắt đầu vặn người sang phía bên phải nhưng bạn chỉ được di chuyển cơ bụng. Còn tay, chân vẫn giữ nguyên tư thế như ở bước 3.
• Bước 5: Để nguyên tư thế đó trong vòng 30s – 1 phút rồi đổi vai.

Lớp luyện võ thuật Nhà văn hóa Tân Bình bao gồm các môn võ:

• Aikido,
• Karate,
• Vovinam,
• Pencaksilat
• Aerobic.

2. Câu Lạc Bộ Thể Dục Thể Thao Hồ Xuân Hương

Hiện nay trung tâm dạy võ karate tại tphcm này đào tạo các môn thể thao như:

• Bộ môn võ Karate.
• Bộ môn Võ cổ truyền.
• Bộ môn Taekwondo.
• Bộ môn Bóng rổ.
• Bộ môn võ Vovinam.
• Bộ môn võ Thiếu lâm Hồng Gia Quyền.
• …

• Trang thiết bị hiện đại, thoáng mát, sạch đẹp.
• Đội ngũ Huấn luyện viên tại trung tâm dạy võ karate tại tphcm này có bằng cấp Quốc tế, Quốc gia tham gia huấn luyện yêu nghề, tận tâm.
• Các bạn tham gia các hoạt động tại câu lạc bộ sẽ được phục vụ nước uống Miễn Phí.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Số 02 Đường Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, Tp. HCM
• Điện thoại: (028) 39333139 & 0908170857
• Email: thanhtutdtt68@gmail.com
• Website: hoxuanhuong.vn/bo-mon-vo-karate.html

3. Warrior Boxing Club – Trung tâm dạy võ karate tại tphcm

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: Số 1333/14 đường Huỳnh Tấn Phát, phường Phú Thuận, quận 7, TP.HCM.
• Facebook: https://www.facebook.com/warriorboxingclub.hsbb/

4. Trung Tâm Thể Dục Thể Thao TP Thủ Đức

• Địa chỉ: 26 Chương Dương, Linh Chiểu, TP Thủ Đức.
• Hotline: 083 896 0234

5. Trung tâm Giáo dục Đào tạo chuyên nghiệp võ thuật Việt Nam Tinh Võ

Các môn học của trung tâm dạy võ karate tại tphcm Việt Nam Tinh Võ:

• Môn võ Karate-do
• Môn võ Taekwondo
• Môn võ cổ truyền
• Môn Aerobic (Thể dục nhịp điệu)
• Môn võ Vovinam
• Môn võ Nunchaku
• Môn võ Boxing
• Môn võ Judo
• Môn võ Aikido
• Môn võ Kick Boxing
• …

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 1 Hoa Phượng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh
• Điện thoại: (082) 999 6188 (Thầy Phương)
• Email: phuongtkd88@gmail.com – trungtam.emc.edu@gmail.com.
• Website: sites.google.com/site/trungtamtinhvo/home

6. Câu lạc bộ võ thuật SSC (Saigon Sport Club)

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ: 514B Huỳnh Tấn Phát, Phường Bình Thuận, Quận 7
• Số điện thoại: (028) 3773 0514
• Email: info@saigonsc.vn
• Website: www.saigonsc.vn

7. Học võ karate ở tphcm tại nhà thi đấu đa năng quận 7

Lớp học võ karate cho người lớn tphcm này do HLV Trưởng: Võ Đoàn Ân soạn ra chương trình tập luyện riêng và trực tiếp huấn luyện, phù hợp với độ tuổi và nhu cầu để cho bất kỳ ai cũng đến được với con đường Karate. Nhận võ sinh có giới hạn. Chào đón tất cả, hãy đến với Karate quận 7 nhé !!!

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 504-506 Huỳnh Tấn Phát, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP. HCM
• Tel: 028 3781 0381
• Email: info@thethaoquan7.com
• Facebook: facebook.com/ntddnq7/

• Top 9 thành phố đẹp nhất Việt Nam mà bạn nên đến du lịch một lần trong đời!
• TOP 25 Địa Điểm Ăn Ngon Tại Sài Gòn Mà Bạn Phải Thử

1. Trung tâm học võ Taekwondo Bạch Hổ

• Địa chỉ 1: CLB Taekwondo EHOME 2: đường D3, khu Nam Long Phước Long B, Q. 9, Hồ Chí Minh
• Địa chỉ 2: CLB Taekwondo An Nhơn: Trung tâm văn hoá An Nhơn, Dương Quảng Hàm, Q. Gò Vấp, Hồ Chí Minh
• Địa chỉ 3: CLB Taekwondo Hà Đô: chung cư Hà Đô, Nguyễn Văn Công, Q. Gò Vấp, Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 0908.908.353
• Facebook: facebook.com/CLB.VoThuat.TKD.BACHHO

2. Học viện CaliKids

• Địa chỉ: Tầng 3, Thảo Điền Pearl Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền Q. 2, TP.HCM
• Điện thoại: (028) 7307 5777
• Email: info@calikids.com.vn
• Website: www.calikids.com.vn

3. Câu Lạc Bộ Thể Dục Thể Thao Hồ Xuân Hương

• Địa chỉ: Số 02 Đường Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3, TP. HCM
• Điện thoại: (028) 39333139 & 0908170857
• Email: thanhtutdtt68@gmail.com
• Website: https://www.hoxuanhuong.vn/

4. Công Ty Đào Tạo Võ Thuật Việt Hàn

• Địa chỉ 1: 30/2A đường 26, ấp Trung, xã Tân Thông Hội, huyện Củ Chi, TP. HCM
• Địa chỉ 2: Nhà VHLĐ Tân Bình, Số 2F, đường Nguyễn Hiến Lê, phường 13, quận Tân Bình, Tp. HCM.
• Địa chỉ 3: SC20-2SkyGarden, khu Phú Mỹ Hưng, Nguyễn Văn Linh, Tân Phong, Q.7, Tp HCM
• Hotline: 0913 953 575
• Email: office@tkdviethan.com
• Website: taekwondoviethan.com

5. CLB võ thuật Bằng Long Hải

• Địa chỉ: 691 Âu Cơ, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0937 620 682 & 0986512303
• Email: banglonglinh.vct@gmail.com
• Website: dangkyhocvo.com

6. CLB Taekwondo Văn Lý TPHCM

• Địa chỉ: Số 3 đường tỉnh 8 Củ Chi, Củ Chi, Củ Chi, Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 038 876 5270
• Fanpage: https://www.facebook.com/twdvanly/